FBW na

No chodzi mi oczywiscie o mase.. I tak sie zastanawiam po tym co powiedziales czy nie zaczac cwiczyc trybem miesiecznym jak juz wczesiej wspomnialem tyle ze cwiczeniami z twojego linka. no skoro twierdzisz ze nie daja tak w kosc jak silka... tyle tylko ze znow jest mozliwosc przemeczenia miesni... Bo co do fbw to jakos sie nie przekonuje... I [...]

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

Na pierwszy rzut oka brakuje siadow i MC. Chociazby jedno z nich dla tego lekkiego FBw byloby wskazane. Tylko tutaj moje pytanie , przeciwwskazania lekarsie na tego typu cwiczenia czy po prostu przy ukladaniu planu ich braklo? pozdrawiam

Tutaj nie wiem co dodac... najlepiej coś na nogi ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni! Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.

1. Poczytaj tematy podwieszone w dziale. 2. Kup drążek rozporowy 20-30zł 3. Na poczatek ćwicz tym samym planem trzy razy w tygodniu całe ciało, robiąc po jednym ćwiczeniu na kazdą grupę (fbw)

No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.

a chyba ze tak :] plan ostatni plan FBW by traktor jak najbardziej na plus ruszylem z miejsca progresja przez okres jego trwania nastepujaca 1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - > 77,5x15 3. wyciskanie na lawce 50x12 - > 62,5x15 4. wioslowanie 45x13 - > 57,5x15 5. wyciskanie w staniu 22,5 - > 30x13 6. [...]

albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]

hahaha :D męszczyzna 31 lat, on ma pojecie oj ma :D 2 serie na małe partie, 3 na duze, wyciskanie hantli zza głowy :D a tak na serio to masz ze 12 lat czy jakaś choroba? :D Za przeproszeniem "ale gamoń" nie pisze się męszczyzna, po dwa:2 serie i 3 serie dotyczy fbw -3 razy w tyg, po trzy gdzie masz napisane hantli zza głowy?? 12 lat?popatrz [...]

Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]

Taki trochę z pupy wzięty ten "łorkaułt". Szkoda że tak szybko zmieniasz cykle, ja FBW zrobię dopiero po ACT + przerwa, czyli gdzieś od Marca nowy cykl. Czemu nie dokończyć obwodówki? Przecież na ćwiczenie masz całe życie......no, prawie

22.02.2017 FBW OHS, snatch na rozgrzewkę 1.Przysiad: 100kg x8 120kg x6 125kg x3 127kg x3 130kg x2 2.MC: 120kg x5 140kg x5 145kg x5 +MC rwaniowy 120kg x5 3.Sciaganie drążka: 3/4 stosu x5 x5 x6 4.WL: 100kg x5 101kg x5 102kg x5 105kg x3 +WL wąsko z pauza 85kg x6, 65kg x10 5.OHP: Rampa 50/52/55/57/50 Waga: 76.7kg Suplementacja: Akg Cytrulina [...]

27.03.2017 FBW lekkie 1a.Snatch(rwanie): 60kg x2 x2 x1 x1 x1 1b.Clean(zarzut +siad): 60kg x5 x3 70kg x2 80kg x2 85kg x1 rekord :) 2.SLDL: 110kg x6 x6 3.Front Squat: 100kg x5 105kg x3 115kg x1 na luzie poszło :) 80kg x10 4.BP: 100kg x4 105kg x3 110kg x1 100kg x4 x4 Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/ 5.Pull ups: Bw x10 x8 +24kg x5 [...]

27.03.2017 FBW lekkie 1a.Snatch(rwanie): 60kg x2 x2 x1 x1 x1 1b.Clean(zarzut +siad): 60kg x5 x3 70kg x2 80kg x2 85kg x1 rekord :) 2.SLDL: 110kg x6 x6 3.Front Squat: 100kg x5 105kg x3 115kg x1 na luzie poszło :) 80kg x10 4.BP: 100kg x4 105kg x3 110kg x1 100kg x4 x4 Cały czas czułem zakwasy w klacie pp sobocie :/ 5.Pull ups: Bw x10 x8 +24kg x5 [...]

24.04.2017 FBW trojbojowe 1.Przysiad ATG: 100kg x5 x5 120kg x2 ===== 125kg x5 x5 130kg x3 135kg x1 Ciężar mniejszy na rzecz głębokości 2a.WL: 102kg x5 105kg x4 110kg x2 100kg x3 2b.WL negatywy: 120kg x4 125kg x3 130kg x2 3.Rack pull: 110kg x8 150kg x6 170kg x5 190kg x3 210kg x2 +MC 160kg x1 Waga: 78.5kg

07.07.2017 Cała GÓRA, nie fbw bo po bulgarach tyle tak boli ze siedzieć się nie da :)) 1.WL: 65kg x5 77kg x4 x4 90kg x3 x3 100kg x9 :) w sumie to chyba rekord na 100kg, poniosło mnie :D 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 x2 2a.Podciaganie chwyt młotkowy, z pauzą: CC x8 +10kg x6 x5 x5 2b.Focze wiosło hantlami: 26kg x10 x10 x8 3.WL wąsko: 80kg x6 85kg [...]

Wieczorem może dam wam do sprawdzenia jeszcze poczytam dokladnie a mam pytanie jakimi wy cwiczycie FBW czy split które waszym zdaniem lepsze na mase ?

[...] barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga 5x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 Poprawilem tylko to co bardzo rzucalo sie w oczy sadze ze stosowanie progresji w cwiczeniach bedzie dobre. pozatym z twoim stazem nie lepiej jakies FBW??

TRENING FBW wczorajszy 1.Przysiady tylne 10x50kg 10x55kg 10x60kg (57) REKORD! 10x55kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13kg 10x16kg 10x18,5kg (18) REKORD! 10x16kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x23kg 10x25kg 10x30kg (ost. 10x28kg) REKORD! 10x25kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czubka glowy 10x42kg 10x47kg 10x52kg REKORD! 10x47kg 5.SUPERSERIA: [...]

Zapomniałem dodać ankietę: wzrost: 160 cm waga: 62-63 kg wiek: 18 lat staż: od ok. 8 lat sztuki walki, od ok.5 lat treningi bodyweight zawsze FBW zazwyczaj bez planu. Przerabiałem Lafaya i NG. Cel treningowy : ogólna poprawa sprawności fizycznej Dieta : jest bez śmieci, ok. 100-200 kcal na +, poza posiłkami około treningowymi staram się ograniczać [...]